现在很多朋友由于生活水平的提高和工作原因，都会有一些小肥胖，虽然不是病，但却是病的根源。也有不少朋友会想去减肥健身，从网络上，杂志上寻找一些减肥瘦身的方法，但是很多却不是那么正统，还会有一些小误区，今天小编就带你看一下常见的几个健身误区。
1、跑步是最好的减肥方法
这个美丽误会好像永不止息，大家身边总有人觉得减肥最好效的方法是跑步，或类似的中低强度长时间有氧训练。没错，论运动期间的热量消耗量，跑步是数一数二，不过跑步是治标不治本。为什么有这样多的人减肥失败？因为有氧运动多数都很闷；而捱得住闷的人，又有恒心，一定可以减肥成功。
但很多人在减肥成功后不久又反弹了，为什么呢？
你的身体需要无时无刻的提高热量消耗，这只能透过提高肌肉量达到。慢跑无助增加肌肉量，相反，时间过长的慢跑反而会令肌肉流失。所以仅通过有氧运动比如慢跑来减肥的人，当你一停止了跑步的习惯，超过80%可能你的体重会反弹。
2、瘦人要先增肥才可练肌肉；胖人要先瘦身才可练肌肉
有很多过肥及过瘦的朋友都不肯到健身房，他们的理由大都是“我太肥了，让我瘦点才去吧！”“我这样瘦，哪有力气健身？我肥一点才去吧！”……结果肥的朋友总是减不了肥，瘦的朋友又增不了重，健身房对他们来说似乎是最遥远的地方……
其实什么体型的人都适合上健身房健身，如果你是胖子，重量训练配以有氧训练才是最快的减肥方法，因为加大肌肉量才使身体无时无刻都在消耗脂肪；瘦的人更应该进行重量训练，在训练肌肉时，受损的肌肉最易吸收营养，换句话说肌肉的生长亦会加快，体重自然上升。
所以，放下无谓的自尊，在健身房没有人会看不起你的身型，因为健身房是众人通过自身努力创造自己的地方！
3、当你停止健身，肌肉会变成脂肪
肌肉为什么生长？因为肌肉遇到比它强的力，为了生存，不得不生长以加强力量，这是所有生物生存的必然条件。而当你不再训练肌肉，它不需要为生存而不断自强，便会慢慢流失，但流失的过程中它是不会化成脂肪的，肌肉只是…流失了而已。
退役后臃肿的麦蒂…还好我麦最近瘦了不少！
那为什么很多退役运动员都发福了？原因其实很多。专业运动员在退役前运动量十分高，为了让身体尽快复元，他们的餐单通常含有高热量食物，而这种饮食成为了他们生活的一部份，退了役后运动量不再高，但仍改不了饮食习惯，因此就越来越肥，况且退了役还可以曝光的运动员多数很富有，退役后训练松懈加上生活滋润，正常人也很难不胖。
4、得到腹肌的方法是不停做腹部练习
腹肌是在厨房练出来的(abs are made in the kitchen)，这个概念千真万确。大家狂做仰卧起坐，对于腹肌的显露是无济于事的，因为人人都有腹肌，你和马甲线女神们只差在腹肌上的脂肪有多薄。很多瘦的朋友都有腹肌，但大家未必羡慕他们，因为除了腹肌，大家想要的是全身肌肉平衡发展的身体。
其实腹肌不难练，难练的是那层可恶的肚腩。要去掉肚腩，大家的膳食必需要低糖、低油、低盐、戒酒，配以大量蔬菜及蛋白质，并以少食多餐的原则进食。当然努力训练最是必不可少的啦！
