健身对于身边的人来讲，算是一个新的，陌生的领域，健身有很多专业的知识，作为新手，多多少少也要了解一些常识。很多新手在健身的时候都会犯一些错误，下面这7个是最容易犯的，看看你是不是有中招了。
1、缺乏健身知识
健身知识，或者说健身常识真的非常重要。先不说健身房的那些大型器械怎么用，很多新手连什么动作训练哪个部位的都很难分析清楚，可能知道俯卧撑可以胸肌，深蹲可以练大腿，但是说到一些卧推等，就完全不知道了。除了动作方面，还有像有氧运动和无氧运动是什么？怎么样才能有效减肥等问题，也都是新手需要基本了解的。
动作问题，大家可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），里面的动作库有详细介绍锻炼各部位的动作，还有动作详解，非常方便。
2、忽视热身
很多新手都是抱着满腔的热血进入健身领域，什么事情都求快，今天练胸推铃，一上来就推一个30kg，然而没有任何基础，免强可以推动，但不标准的动作加上没有热身，很容易伤到关节，甚至压迫胸肌。
热身非常重要，不管是大型的器械运动，还是相对简单的有氧运动，都需要做一个运动前的热身，或者拉伸。
3、盲目训练
每个人都需要有一套属于自己的健身计划，不管是去健身房还是自己在家里训练。简单来说，动作还是那些动作，但是训练的组数和次数，还有重量，肯定是你特色的。作为一个健身的新手，不要看到别人在做什么动作，看到别人在做什么重量，就盲目的跟着做，这样是不对的。
从轻开始，从简开始，慢慢找到属于自己的健身方式，在hi运动健身微信（hiydjs）里，可以通过美形报告生成自己的课程计划，也可以在训练计划里找到适合自己的计划，从零基础计划开始训练。
4、强度太大
上面说到要定制计划，训练也要循序渐进，强度太小练了没效果，强度太大又容易练伤自己。这也是新手经常遇到的问题。怎么选择强度呢？有氧训练来讲，类似跑步，游泳等，一般从20-30分钟开始，之后可以到40-60分钟。hiit类的燃脂课程，就要看课程的难度了，如果是零基础课程，一般都一切课20分钟下来，都问题不大，强度算是刚好的。做不动了可以适当的休息。如果是重量训练，一般都是8-2力竭就行，重量的匹配都以这个计算。
什么时候选择进阶呢？在当前阶段做完训练后，身体状况保持良好，可以选择再多练10分钟。依然OK，两三次之后可以选择进阶了一个难度了。
5、训练过度
训练勤快固然是好，有热情必须要鼓励，但是训练也不能一直做。休息同样重要。以力量训练来说，当你做了一天胸肌训练，第二天肯定要选择避开胸肌，因为你要给胸肌休息时间，这休息时间就是用来长肌肉的。如果连续每天都练胸肌，不但长不了肌肉，还容易把胸部练伤。
不过人体分为红肌和白肌，红肌就比较耐受，连续练也没有关系，像我们的腹肌就是可以一直训练，不过当你腹肌有酸疼感，还是建议休息一天后再继续。
6、锻炼不均衡
平均衡的锻炼也是新手很容易遇到的问题，小hi自己刚开始训练的时候也是，因为喜欢比较练胸肌和肱二头肌，给自己定的计划就只有胸肌和肱二头，其实这是不对的。训练必须要均衡，身体每个部位都要接受训练，不管是燃脂还是做力量训练，减肥也不能只减手减脚，那只能截肢了，减肥也要全身燃脂，练肌肉也是要练全身，不然只胸大背无力，背部就容易蜷缩着，非常不好看。
7、选错搭档
最后一个也非常重要，健身最难做不到的事，就是坚持，而选择一个和你一起健身的搭档非常重要，你们可以互相鼓励，互相监督，当你的搭档是一个很懒的人，他会慢慢的打磨你的激情，让你放弃健身。这是非常不应该的。所以选择一个能够坚持健身的搭档，非常重要。
