很多女生会害怕力量训练，害怕身上会长肌肉。
也有一些女生觉得自己壮壮的，想减去身上的肌肉，而现实情况是那些认为自己壮的女生，很大程度是体脂率高了，而不是肌肉含量大。
一些女生觉得跑步一周就觉得腿粗了，然后认为自己长了肌肉。其实这只是腿部充血使肌肉膨胀了，女生想长肌肉简直太难了。
肌肉并不是在锻炼的过程中长出来的，在训练时，肌肉纤维会被破坏，而当你补充的蛋白质时，就补充了被破坏的肌肉，这样肌肉纤维会慢慢变大。
所以长肌肉是一个运动+吃的过程，没有运动光吃也不会涨，只运动没补充足够蛋白质，也是很难长肌肉的。
一般来说，女生要长肌肉，要付出比男生7倍的努力，这是由女性激素决定的，女生身体构成脂肪占的比例高于肌肉，而男生肌肉比重相对较大。所以，就算你很努力地去做重力负荷的练习，也很难长出大块的肌肉。
那怎么分辨自己是不是肌肉型女生呢？
运动能力测试：俯卧撑和仰卧起坐，看你能做几个。如果认为自己壮壮的女生，一口气能完成20个标准俯卧撑吗？
（标准俯卧撑演示，我们的健身女模，也很难完成。）
感触测试：看自己是否有拜拜肉，有的话，你肯定是脂肪过高，而不是有肌肉。
目测：手臂伸直时，看肱二头肌是否高耸，这是有肌肉的标志。很少女生会有吧。
科学测体脂：当然以上都只是简单的目测方法，想要了解自身真实情况，可以测下自己的体脂率，关注我们hi运动健身的微信（hiydjs）,回复“体脂率”，就可以获得科学测体脂率的工具，还会给你生成适合你的健身计划。如果需要减脂，可以回复“减肥”，就可以获取科学的减肥计划。
所以女生不必担心自己壮壮的是有肌肉，也不必担心自己做力量训练会长成肌肉萝莉。
你所以为的壮实女生，其实都是体脂率过高了。
体脂率正常范围的女生也可以做一些提臀拉伸训练，保持美好身材。
推荐两个连臀部的动作：
臀桥：
深蹲：
所以女生可以放心的去锻炼，为了健康。不必担心会长肌肉，因为对于绝大部分女性而言，那是不可能的。
