健身黄金动作，是指的动作过程，全身肌肉参与较多，能获得更大健身收益的动作。
这些动作练好了，不仅可以打造完美的身材曲线，还能让你身体长时间处于燃脂状态，可谓一举两得。
不断的学习健身动作，是每个健身者的必备技能，但仅仅是会了动作远远不够。
你还需要一份科学合理的健身计划，一份好的计划能让动作之间的搭配更加科学合理，让目标肌肉训练更有效果，这样才能更快更好的达到健身目的。
训练计划内容一定要符合自己的健身目的，强度要适合身体的能力，这样的训练计划才最有效。
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今天介绍7个常见的黄金动作，这些动作都具有很高的健身收益，学会对你非常有好处。
一、臂屈伸
锻炼部位：手臂、肩部，手臂粗的女生千万不要错过哦！
次数：每天3组，每组10次。
二、波比跳
它可以锻炼肌肉，还能雕塑出完美的身体曲线，让你穿衣显瘦，脱衣有肉。
锻炼部位：能训练到身体70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
次数：每天3组，每组20秒。
三、开合跳
通过开合跳来进行减脂训练是个很好的方法，它通过有氧与无氧相结合能够获得更好的燃脂效果。
锻炼部位：全身
次数：每天2组，每组20秒。
四、跪姿俯卧撑
它不仅具备传统俯卧撑的健身效果，还能够丰胸，塑造出迷人的胸部线条，让你告别扁平身材！
锻炼部位：手臂、胸部
次数：每天3组，每组12秒。
五、深蹲哑铃推肩
哑铃是一种简单方便的健身器械，这个动作能助你“一臂之力”，让你告别手臂肉肉，拥有紧致好看的手臂！
锻炼部位：手臂
次数：每天3组，每组10秒。
六、杠铃卧推
杠铃运动打造出健美的身体曲线。
锻炼部位：肩部、后背、手臂、胸部等
次数：每天3组，每组10次。
七、高位下拉
器械坐姿下拉是练习背部必不可少的有效动作。
锻炼部位：背部、肩部
次数：每天4组，每组8次。
