当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后，松了一口气，感觉自己已经完成了训练，准备洗澡回家。其实，你的训练还没有完成，你还遗漏了四件非常重要的事。
运动期间，身体所消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复，而以下4件事能帮助你身体恢复更迅速！
一、拉伸
时间再少也不能忽略拉伸。拉伸恢复肌肉的柔软度，增加关节的活动度。最好是趁身体体温还算高的时候进行。拉伸讲究适度，并不是越痛越有效果，你只需要简单的延伸肌肉，感觉到轻轻的拉扯（可能带点微酸感）就行。
动作保持连续柔顺，不要用弹跳的方式，那样很容易拉伤肌肉，让接下来的训练无限推迟。拉伸的动作有很多，一般我们训练了哪个部位，就对哪个部位进行拉伸舒展，推荐大家关注我们hi运动健身微信（hiydjs），回复“拉伸”，系统会推荐给你科学的拉伸方法。
二、缓冲
高强度的有氧运动会让你的心跳跳得相当快，突发性的静止可能会造成血液滞留而晕眩、昏厥，你可以在运动结束后进行5分钟的缓慢走路活动，减缓心跳速度。
力量训练结束后仍旧可以进行一些低强度的有氧，这可以加速身体代谢掉在运动过程中所产生的乳酸堆积，让你恢复得更快！
三、补充水分
运动饮料含有许多电解质及糖类，能迅速补充身体所流失的水分与能量，运动时间低于一小时的可以只补充普通饮用水，其他盐类可透过一般饮食获得。
但是喝多少水才够呢？你可以透过一个简易又“令人短期振奋”的小方法来量测，那就是测量你运动前后的体重。
对比运动前与运动后的体重，所减少的部分就是你要补充的水分，例如：假设运动前你的体重是50公斤，运动后变成49公斤，则你应该要喝足1升的水，因为运动后所流失的体重大部分都是水份。
四、及时补充能量
当你运动完，身体正好欠缺营养来恢复与补给，这时候应该及时补充蛋白质和碳水化合物，来修撕裂的肌肉组织，合成肌肉，而不会转变成脂肪囤积。
运动后可以摄入高比例的碳水化合物及适量的蛋白质，全麦面包、香蕉、一颗蛋加些蔬菜也不错，但是珍珠奶茶或鸡排、烧烤这些高油高盐高脂肪的就不用考虑了。
