大家知道，一般我们把健身分为有氧运动与无氧运动，一份健身计划表一般都包涵这两种运动课程。有氧运动主要是减脂功效，如跑步，跳绳，减肥操等，无氧运动只要是指力量训练，增强肌肉。
注：热身类的短时间跑步不属于今天讨论的范畴，力量训练前如果用小跑三五分钟热身是没问题的。
但是需要先做有氧还是无氧呢？今天就来讲讲这个问题。
有氧跟无氧运动，从能量消耗的方面看，有着不同。
无氧运动只能靠身体的葡萄糖来供能，而有氧系统则是可以使用葡萄糖或脂肪（蛋白质参与比例太低，这里就忽略不计）。
当然人体能量的供给是一个非常复杂的系统，这里只是简单以两种训练消耗的主要物质来对比说明。
所以可以看出有氧训练（跑步，跳绳等），身体不仅消耗脂肪来供应能量，也会同时消耗葡萄糖，消耗葡萄糖是来填充脂肪转化成能量前的空窗期（比例多少依据运动强度与时间）。
可是前面也提到，无氧运动只能依靠葡萄糖来供应能量，所以如果你是在有氧运动之后再进行无氧训练，体内的葡萄糖已经被消耗得差不多了，这时候无氧运动就会受到影响。
所以先有氧再无氧的训练模式，很可能会出现能量供给不足的情况，最常见的就是全身乏力，严重一点的会出现低血糖眩晕。
所以如果是跑步等有氧运动，与力量训练（无氧运动）同时出现在你的计划表里，记得先做力量训练。
不过最好的办法是讲有氧训练与无氧训练分开进行。
最理想的是日期交叉安排：周一：力量，周二：有氧，周三：力量等等，这样可以使在运动前，体能都是最佳状态。
如果时间无法配合，可以将两种训练做结合。一般我们常见的间歇训练就是有氧与无氧的结合，还有个专业的名称那就是交叉训练，能提升心肺耐力的同时，强化肌肉力量。
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常见的间歇训练动作示例：每个动作做15-20次，休息10-20秒，如果觉得不好把握节奏，可以直接找我们的hiit训练课程参考。
卷腹
平板支撑
波比跳
高抬腿
开合跳
时间紧张，生活繁忙，间歇训练是你不错的选择，记得做完之后，适当的拉伸伸展很重要，一是舒缓运动后的不适，二是缓解疲劳酸痛。
