健身千万别只练上半身，不练下半身，尤其是男人，男人坚持练腿，特别是做深蹲，相当于长效壮阳药。
腿是根基，练腿可以可以促进雄性激素的分泌，让你的肌肉长得更快，不仅仅只是腿部肌肉，还有上肢肌肉。因此，深蹲是不可替代的训练动作。
今天给大家分享7个在家里就能做的深蹲动作，无需任何健身设备，到哪里能做，想蹲就蹲。如果想使用哑铃或者健身房做全面的腿部训练，推荐大家关注hi运动健身微信（hiydjs），回复关键词“腿”，系统就会推荐给你科学的健身计划。
动作一：深蹲
收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行
动作二：箭步蹲
挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距，身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，下降至大腿与地面平行，后腿膝盖不触地
动作三：侧弓步蹲
挺胸收腹，向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖。
动作四：箭蹲跳
挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距，确保身体垂直下蹲，轻轻跳起并空中换腿继续做箭步蹲，下蹲时前腿膝盖不超过脚尖，蹲至大腿与地面成90°，后腿膝盖不触碰地面
动作五：深蹲跳
动作中保持腰背平直，收紧腹部、臀部，落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，蹲至大腿与地面平行后轻轻跳起。
动作六：左斜下拉半蹲
挺胸收腹，下拉时保持身体的稳定，下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面成90°
动作七：右斜下拉半蹲
挺胸收腹，下拉时保持身体的稳定，下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面成90°
