练胸肌最常见的几个动作，不外乎俯卧撑、器械卧推、飞鸟、夹胸这些，每一个动作又有很多的变式，例如上斜，下斜等。那么，到底哪些动作的训练效果是最好的呢？
下面的这个排行榜，可以让你了解到，原来俯卧撑可以排在第2位。
练胸的动作很多，如果自己想练胸肌，哪怕最简单的俯卧撑，也要有一个训练计划，一方面可以让你坚持训练，并且得到休息肌肉生长，另一方面，给自己制定一个科学的全面的练胸方案。在这里推荐大家可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“胸肌”或者“P4P”，会发送给你科学的练胸计划，P4P的8分钟胸肌锻炼，非常适合在家里训练。
一、史密斯机卧推
练胸的那么多动作中，杠铃卧推是效果最好的，也是练的人最多的。这里给大家推荐史密斯机卧推，主要是考虑到在器械下训练，安全。当然，自己在家买个杠铃训练也是可以的，但是最好有人帮你把杠铃提到你的胸口。
二、俯卧撑
排在第二应该就是俯卧撑了，俯卧撑是一个非常好的自重练胸肌的动作，不要小看俯卧撑带给你的压力。你卧推一个40kg重量的杠铃，可能会觉得举不动，但做十个俯卧撑却没问题。你大概不清楚，你一个俯卧撑，也想当于做了40kg的卧推，你可以将你双手放到称上，然后做一个俯卧撑，你发现显示出来的重量，会超乎你的想象。没错，那就是你支撑的重量。
除此之外，俯卧撑因为是自重训练，会让你更觉得得心应手，并且也更安全，俯卧撑也有非常多的变式，上斜，下斜等可以锻炼到胸肌的不同部位。更多的变态俯卧撑，可以让你接受更大的挑战。
三、哑铃卧推
和杠铃卧推一样，哑铃卧推也是一个很好的动作，但是唯一的缺点就是单手独立作业，而且哑铃也不可能重量加到非常大，所以对于想练大重量的人，不太适合。
四、哑铃飞鸟
飞鸟是哑铃练胸的特色动作，主要功能是锻炼到胸肌的中缝，胸肌的中缝可以让你的胸看起来更性感，这就如同你看美女的胸一样。
五、弹力带卧推
在没有哑铃和没有杠铃的情况下，我们还可以利用弹力带来做卧推，不过在控制上面，肯没有杠铃和哑铃来得顺手，效果还是一样的可以的。
六、蝴蝶夹胸
练夹胸，在健身的器械中，蝴蝶机夹胸是一个非常好的动作，不过由于器械的限制，自由度比较小。
了解了上面的几个练胸动作，其实俯卧撑对于练胸是非常好的，尤其是对于初学者，卧推推得动的重量，甚至还没有俯卧撑的大。
