胸大腰细屁股翘，这是恒量女生身材的三个标准，胸的大小，很多情况下是天生的，想要后天练习，腰细需要你不断的付出燃脂，可能你很难坚持。但是翘臀，就比较简单了，每天只要10分钟，在家做3个动作就能练出完美翘臀。
如果你想获得更全面的练翘臀计划，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复关键词“翘臀”，系统会送你一套全球都很受欢迎的练臀计划。
下面讲讲今天推荐的三个动作
动作一：单腿臀桥
左腿抬起，臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线。
动作二：俯卧后抬腿
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部抬起的速度平缓，保持臀部的紧张。
动作三：深蹲提膝
收紧腹部，腰背平直，保持臀部紧张，大腿与地面平行，下蹲时，膝盖与脚尖保持同一方向，提膝时，膝盖略高于髋。
