如果，你想要获得最好的增肌效果，不仅瘦体重上要有所提升，胖体重也要有所提升。
可能有人有疑问了，瘦体重是啥，胖体重又是啥？
瘦体重指的就是肌肉所带来的重量，胖体重则是脂肪所带来的重量。胖体重增加，也意味你有可能成为一个大胖子，当然，是一个身材较为有型的胖子，因为你的肌肉含量也会跟着提升。
增肌，最需要的东西除了蛋白质之外，还有两样也很重要，那就是热量.、碳水化合物。 没想到吧，热量和碳水化合物，是脂肪的代名词，但是你想要快速增肌，你就不能避免摄入，这对增肌很重要。
蛋白质首推鸡蛋，热量和碳水化合物首推马铃薯，也就是土豆了，土豆的碳水化合物是非常充足的，热量也不少呢。当然，米饭的热量和碳水化合物更多，不过，这其实也不需要我说了，因为白米饭是中国人的必要饮食。
香蕉也是不错的选择，你每天吃那么多东西，消化还是个问题的，香蕉有助消化。而且香蕉的碳水化合物也不少。
所以，现在可以总结出一道食谱，米饭、香蕉、煮鸡蛋、土豆。饮食时间嘛，每隔3个小时吃一次，早上6点、9点、12点、15点、18点、21点。从起床吃到睡觉，一天六顿。
6点-米饭300克、煮鸡蛋1个、土豆100克（煮鸡蛋的蛋黄就不要吃了，胆固醇含量太高了，吃了对身体不好）
9点-煮鸡蛋1个、土豆100克、香蕉1根
12点-米饭300克、煮鸡蛋1个、土豆100克
15点-煮鸡蛋1个、土豆100克、香蕉1根
18点-米饭300克、煮鸡蛋1个、土豆100克
21点-煮鸡蛋1个、土豆100克、香蕉1根
OK，就是这样了，这样子，你每天的摄入热量就接近3000，碳水化合物摄入就超过了500，蛋白质我就不算了，总之肯定够就是了，这样吃上一个月，你的胖体重就会提升几公斤。
除了以上饮食，你们也可以有其他摄入，总不可能让你们天天吃素吧，鱼、肉、菜，都要吃，摆上桌的，有什么，你们就吃什么，我以上列出来的只是基础饮食，只是基础而已，你们可以在基础之上增加饮食，总之只要你们肚子装得下，那就吃。
可能也有人想知道300克米饭是多少，100克土豆又是多少？
汤勺，估计每家每户的大小都是差不多的吧，你们就满满的呈上三勺，那就是100克米饭，300克米饭就是9勺满满的，差不多是1碗饭。
100克土豆，比1颗鸡蛋大一点，你们就挑两颗鸡蛋大小的吃吧，要吃土豆泥还是土豆汤还是别的，随意。
注意一点，吃的时候，一定要快，越快越好。人的饮食只要超过一定时间，不管你吃的是多还是少，肚子都会感觉饱，所以你得尽快把餐桌上的饭菜都收拾掉。
当然，除了饮食之外，也要有适当的训练辅佐，才能获得最好的增肌效果。
