拉伸是健身必备的技能，拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。可以说是百利无一害的运动。
无论是有氧运动还是力量训练，开始前后都应该做拉伸，运动前做可以降低运动风险，运动后做可以缓解运动酸痛；还可以塑形。
新手往往会忽略拉伸
有2点原因：一是不会拉伸，不会热身，不知道运动前需要做这些。二是尽管知道，但觉得拉伸很无聊，懒得去做。
不管什么原因，拉伸从今天开始，就要去做，运动前后都要做
关节保护，充分的运动前拉伸，可以促进血液循环，增加关节处的润滑剂，避免关节受伤，肌肉拉伤等等，要知道所有的运动都是有风险的，而且运动受伤恢复期比较长，影响生活。
运动后拉伸，给肌肉塑形，缓解肌肉酸痛，好的身形也需要拉伸来改善肌肉形状，好看的肌肉线条，没有拉伸是很难出来的，所以运动后的拉伸也非常重要。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“拉伸”系统会推荐给你全面的拉伸课程，立马学会这个技能。
今天推荐8个拉伸动作，希望对你健身运动有所帮助，每个动作30秒。
拉伸动作一：
拉伸动作二：
拉伸动作三：
拉伸动作四：
拉伸动作五：
拉伸动作六：
拉伸动作七：
拉伸动作八：
