健身圈有句话“在健身的人群里，最后只有20%的人坚持了下来，剩下的80%都在中途放弃了”。每个有经验的训练者都记得初次在健身房徘徊时，内心充斥着畏惧、困惑和不安忐忑，不知道该从何入手，不知道该做什么，怎么做。
很多人因为没有跨过这道坎放弃了健身，就像是打游戏刚进入新手村需要人指引一样，健身新手大礼包也有得领。接下来整理一些给健身新手的建议，安抚你那颗忐忑的心，放心训练吧，推荐大家关注我们hi运动健身微信号[hiydjs]，点击[美型报告]制定自己的健身计划。
1、训练是循序渐进的，熟能生巧
刚开始的时候可能会感觉不自然。
体态动作不对称、缺乏节奏感、以及缺乏协调性让你的训练感觉无比艰辛。
这些问题在复合、多关节的动作中尤其常见。
训练至力竭会导致动作变形，所以在进行任何动作时，请先使用小重量来练习动作，找到发力感，熟悉之后再慢慢添加重量和次数、组数。
一定要严格的练习标准的动作——你的神经系统会记忆这些正确的动作模式，以便在训练中能自动地反馈它们，并固化这些记忆。
记住，一次标准有效的动作比一百次变形无效的动作有用得多。
2、出汗不是训练目标
当新手刚开始训练时，大多会选择能让自己大汗淋漓的循环训练。
虽然循环训练确实在一定程度上提高了代谢，但它不是强健体格的最好方式。训练组间需要充分的休息，休息的时长取决于你身体的恢复能力、进行的训练项目以及你的训练目标。
在强健体格的过程中，应该制定长期目标，而不是一下子练到精疲力竭。训练的目的不是为了出汗，也不是为了力竭。
3、高估肌肉酸痛
大多数训练者会通过训练后几天时间内肌肉的酸痛程度来衡量他们训练效果。
酸痛是衡量肌肉损伤程度的好指标，但肌肉损伤只是增肌的三大机制之一（也可能是三大机制中最不重要的一个）。
然而，这些并不是发达肌肉、增强力量和塑造体型的理想策略。
过度的酸痛感会阻碍你随后日子里的训练质量。
如果你每周进行多次的全身训练，那么酸痛将会阻碍你的力量增长。在强健体格的过程中，应该制定长期目标，而不是严重的损伤自己身体，以至于在今后几天都无法动弹。
4、只做有氧运动
有氧运动对于心血管健康和耐力是极佳的。
但是随着训练期的推移，力量训练对于改善身体成分的效果是惊人的，这需要训练者进行渐增超负荷的训练。
大多数新手高估了有氧运动对于改变身体成分的作用，而且错误地相信如果不进行有氧运动，便会变胖（或者无法减脂）。
一些训练者错误地认为有氧运动给予他们胡吃海塞的权利（他们认为一节快速的有氧操课便能消耗之前摄入的热量）。
这肯定是不正确的，最好的身材通常属于那些优先进行力量训练和合理饮食的人。
5、低估力量训练
力量训练有很多好处，可以预防骨质疏松、降低随年龄增长而带来的肌肉流失、预防下背部疼痛和其它障碍；也可以降低胰岛素抵抗、糖尿病、心脏病的发生几率。
但力量训练不是轻轻松松做几个动作就算完成的，你需要在力量训练中不断地严格要求自己，强迫自己；强迫自己在做动作时吃力但还保持良好的动作规范性；强破自己再多重复几次动作；强迫自己增加5-10磅的负重；强迫自己掌握新的训练动作和变式。
当你的力量增长遇到瓶颈，你必须分析你的动作模式，分析你的训练计划，并且考虑健身房外的一切因素（饮食，睡眠，压力等）。
每一年，你的体格都会比前一年更强健，而且继续改善。力量训练创造曲线和身材，这种效果是有氧运动和拉伸达不到的，优先进行渐增超负荷的力量训练，身体会“感谢”你的。
6、神经系统的适应优先于增肌过程
在力量训练的头几个月里，你很可能会自问，“到底是怎么回事——我的力量增长了不少，但我的体格却没有太大变化？”这很正常。
在训练的前六周，你的力量会迅速增长，但这些提高主要是由神经系统带来的，大脑会弄清楚你在进行的训练，然后更有效地协调肌肉去完成动作。
再过一两个月后，力量的增长才主要由增肌带来。肌肉开始增长，体格开始改善。确保在训练初期坚持下去，从而在艰苦的训练中获得收获。
7、要享受不要忍受
很多训练者坚信更多的“痛苦”能带来更多的“收获”。
他们为了有所进展，完全的投身其中，严格控制饮食，严格训练，长期以往，这会让你望而生畏甚至产生厌烦心理，除非你是那种意志极其极其坚定的人。
其实你无需为了获得卓越的成果而绝对地控制生活。
你可以在健身房内外四处转上一小时，你也可以设置休息日，你可以给食物调味，可以在你的日常饮食中加入适量的你所钟爱的食物，你可以享受多种饮食和尝试新的食谱，你可以提前计划好时间，允许自己参加社交活动，少许的挥霍。
你需要制定一个灵活且可持续的方案，确保你的训练和饮食不会那么折磨人，不会让你在几个月内放弃健身。健身应该是享受，而不是“痛苦的忍受”。
8、健身是与你的身体对话
一定要随时注意自己的身体状况，训练过程中有不适应当立即停止训练，充分休息之后再继续。
在身体疲惫超负荷的状态下，应该取消训练。
如果你头一天晚上喝了不少酒，那么第二天也取消你的训练吧，身体需要时间去代谢掉酒精而不是还要分出一半来承担训练。
健身其实就是在于你的身体对话，重视身体的每一个反应，去调整你的训练计划和内容。
