无论你问哪个健身教练，最快的燃脂方法是什么？他们绝对都会告诉你：HIIT间歇训练法。
这种高强度间歇类训练之所以能够快速燃脂，原因有两个：
一，这些训练中要运用到大量关节（也就是要运用到大量肌肉群），训练中会消耗大量能量。
二，更关键的是，在这样训练后，你的身体会继续燃烧几小时的卡路里。更厉害的是，这个训练不需要你花上几个小时的时间——实际上，只要10分钟，你就能够取得收获！
另外，还有一个原因是不需要训练场地，在家也可以做徒手hiit训练。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”，系统就会推荐给你科学的hiit健身计划。
今天，我们的健身教练就设计了一组高效率的间歇训练。这组训练能够提高你训练后的心率，这样你就能烧掉更多的脂肪。
只要坚持10分钟，结果会吓你一跳！
训练中每次跑步都按照平时强度50%到75%来进行，其他的力量训练的动作则一定要在保持姿势正确的前提下尽量快速完成。力量训练应该使用中等重量，保证自己能够控制，让每次动作都做好最好。
下面训练中，跑步部分可以在跑步机上做，也可以在户外进行。
跑步1分钟（跑步机或者原地跑步）
深蹲加肩上推举组合1分钟
跑步1分钟（跑步机或者原地跑步）
哑铃箭步蹲走1分钟
跑步1分钟（跑步机或者原地跑步）
逆流划船Renegade Row锻炼1分钟
跑步1分钟（跑步机或者原地跑步）
相扑深蹲加高划船组合1分钟
跑步1分钟（跑步机或者原地跑步）
哑铃波比运动1分钟（用哑铃来做俯卧撑，并用哑铃推举替代跳跃动作）
