论成就感，没有什么比的过在众目睽睽之下，走向杠铃来一次成功的硬拉了。硬拉是健身的核心动作，要让肌肉更加强健，你必须经受硬拉的考验。可以说，硬拉的重量越大，你的肌肉也就越强。从肌肉的长期增长效果来看，硬拉几乎可以练到所有的肌肉。唯一的问题是，在度过新手期后，肌肉增长的速度就会变慢，你身体的变化会逐步放缓。
小知识：哑铃、杠铃是非常适合在家里健身的器材，要了解获得更多哑铃、杠铃的训练动作和训练计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），在“计划列表”和“动作库”里可以找到，目前收录了3000个不同的健身动作和500多套训练计划。
那么，今天就让我们分享4条小技巧，让你能更好地维持硬拉效果。
1. 增加锻炼次数
想要提升硬拉动作效果，最直接的办法就是多做。举重本身也是一种运动，是运动就有技巧，而且是熟能生巧。硬拉最重要的就是技巧和姿势。提高你的硬拉次数，每周多做2-3次，你的肌肉会增长更快，技巧也会越来越纯熟。
2.查漏补缺
所谓查漏补缺，就是弥补你最为不足的地方。如果你觉得将杠铃从地板上拉起很难，那就试试垫人拉（在脚下垫物体，提高启动难度）。垫人拉可以增加硬拉时的动作幅度，锻炼你的启动力量。如果你觉得拉起重量后无法坚持，那可以试试架上硬拉。架上硬拉可以让你从各种角度开始硬拉，锻炼你最为不足的位置。
3.其他锻炼动作
硬拉需到的不仅仅是你的背部肌肉和腘绳肌，因此，在练硬拉时，也少不了其他的锻炼。你应该用其他的锻炼动作来锻炼强化你的薄弱环节，包括：引体向上，俯身杠铃划船，直腿硬拉，提踵，早安式和深蹲。
4. 提高抓握力量
护腕？拉力带？在硬拉时，很多人容易忽视对前臂的锻炼，而前臂则是传递重量的起点，因此，你要要注意锻炼自己的握力。你会发现，擅长硬拉的健身者都不会特意去用护腕/拉力带。另外，你可以更换你的抓握方式，锁握，正反握，双手正握都能起到不同的效果。如果你真的很需要拉力带，那么可以在部分动作里使用，不要将其视为必需品。此外，你还可以多练练农夫行走，反向卷腹，以及毛巾引体等动作。
