没时间运动，想好好休息，运动永远是明天的事，人都会这样自我安慰的找很多不运动的借口，长时间累积下来的结果，就是体力衰退，身体机能变差，最坏的就是容易生病，才后悔想起没有规律的运动锻炼。
适量的运动并不会造成过度疲劳，“太累不想动”才是让体力越来越差的关键。
而今天要给大家推荐的是几个组合动作。在强化部位锻炼的同时，因为是动作组合，而大大减少的运动时间。
所以“今天没时间”不再是你逃避运动的借口了，只要少玩半小时手机，就可以完成当天训练。
当然还有一些朋友是喜欢锻炼的，但会觉得单一的动作训练长久了，枯燥乏味，也很浪费时间。所以组合动作非常适合，同时进行2个部位的训练动作，大大节省了运动时间，也能达到健身目的。还有很多省时间的操课如hiit训练，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“hiit”获取相关课程。
更重要的是，组合动作一次能练到2-3个部位，并同时获得肌肉，肌力增长的好处，还可以锻炼身体的协调性，比单一动作的训练要省，并且效果更好。
推荐五大黄金动作组合，供大家参考。
一：保加利亚深蹲+二头弯举
训练部位：腿、臀、核心、肱二头肌
利用皮凳或阶梯，垫高后脚，两脚距离因人而异，适中舒服即可。
双手各拿一个哑铃于身体两侧，双膝弯曲下蹲，身体保持直立，站起后再进行肱二头肌弯举。
二：登阶+哑铃推肩
训练部位：腿、核心，肩
选择适合的台阶或跳箱，先练习单腿踩，另一只脚保持身体稳定性。
再拿哑铃做向上推举。
三：地板卧推+抬腿
训练部位：胸，前三角、肱三头肌、核心、腹肌
躺在地板上，举起哑铃在胸口上方，卧推。完成动作后，抬腿。
四：引体向上+抬腿卷腹
双手正握单杠，先做引体向上，完成后向上抬腿卷腹。
五：平板爬行+俯卧撑
膝盖微弯曲，双手向前爬行，直到双手到俯卧撑的位置，完成一个俯卧撑后，爬回站立位置。
这五个组合动作，适合时间紧张的人群练习，能够强化全面自身各项机能。
但是选择这种运动方式要注意的事，考虑到不同部位的负重能力，量力而为。
