拉伸的好处很多，运动前拉伸，可以舒展筋骨当做热身。运动后拉伸可以放松肌肉，缓解酸痛。
我们拉伸的重点不在于时间，而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。运动前做10分钟拉伸，可以增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性。不管我们是在增肌训练，还是减肥运动前，都可以拉伸一下。关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“拉伸”或者“热身”，系统会推荐给你科学有效的热身，拉伸计划。
今天小hi给大家分享8个动作，每个拉伸30秒。运动前后都可以做，就算不运动，觉得腰酸背痛，拉伸一下也是很舒服的。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
