M100是一组强度比较大的有氧训练，就是指总次数达到100次，包括3个动作，10次波比运动，10次登山者，10次深蹲跳，就这样重复下去，直到做满100次为止。
这组动作其实不是作为专门的训练计划，只是用于在训练结束之后，如果你觉得还有力气，还想继续运动一下，那么来一组M100，你就一丝力气都没有了。因为是高强度的HIIT运动，所以燃脂效果也会非常好。
作为健身初学者，也可以当做是一组HIIT运动来做，如果能全部做完，你的心肺能力，体能也会有明显的上升。
因为登山者的动作难度相对较小，所以一般都要加到20次来做，单腿20，双腿40，可以这么数数，1-2-3-1，1-2-3-2，1-2-3-3，直至1-2-3-10。
这样，10次波比跳，10次登山者，10次深蹲跳，一共做三轮就可以了。
动作介绍：
波比跳 （10次）
波比跳的动作要领
1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线
2、腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃
登山者（10次）
登山式的动作要领
1. 开始时，采用一个俯卧撑的姿势，身体的重量落在双手和脚趾上。弯曲膝盖和臀部，弯曲一条腿，直到膝盖接近于臀部下方。这是动作的起始位置。
2. 快速反转双腿的位置，伸展弯曲的那条腿，直到这条腿伸直，用脚趾支撑，并且弯曲臀部和膝盖将另一只脚抬起。
深蹲跳（10次）
深蹲跳的动作要领
1、动作中保持腰背平直，收紧腹部、臀部
2、落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，蹲至大腿与地面成90°后轻轻跳起
