不管我们是在室内跳hiit运动，还是在外面跑步，运动结束后，都会有肌肉酸痛的感觉。有时候甚至第二天的走路和正常活动都受不了。
肌肉酸痛可能是因为你的运动过量了，也可能是你太久没有运动，使肌肉进入了过度使用的状态。不管是健身新手，还是健身老手，在递进一个强度的训练之后，都会有这个症状。
今天，小hi就“对症下药”，分享6种缓解肌肉酸痛的方法。
1、按摩放松
按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己用手轻柔的按摩、按压、推拿酸痛部位，或者使用按摩棒来舒缓身体，或者去找专业的技师进行按摩，效果更佳。
2、伸展拉伸
进运动后，我们进行静态伸展运动，做一些基础的拉伸动作，可以使肌肉不再紧蹦引起疼痛。拉伸和按摩一样均可促进血液回流，帮助肌肉放松。
下面小hi给大家分享几个常见的拉伸动作，想要获得更多科学的拉伸动作，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“拉伸”，系统就会推荐给你科学的拉伸方案。
每个动作坚持20秒就可以了，如果觉得舒服，可以多拉一会儿
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
3、补充能量
运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白类食物，例如水煮鸡蛋（蛋白），瘦肉、鸡胸肉、坚果，水果等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。
4、适度休息
大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血、或肿胀的状况，在酸痛感消失前应充分休息，别再过度操练。切记，休息是为了能够跑更长远的路。
5、冷热疗法
冷热交替目的是用来促进血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用；热敷的温度约为38-40度，温度不能太高，避免烫伤，时间约为4-6分钟；冷敷温度约为10-16度，时间约为1-3分钟，注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间控制在30分钟左右就可以啦。
6、轻度运动
如果身体持续酸疼，可以休息几天，等酸痛感降低之后，或者完全消除之后再进行运动。或者降低运动强度，做一些轻运动，例如慢跑，走路等。这样运动的效果也会更佳。
