减肥瘦身是一项长期坚持的运动，健身房也好，在家练也好，都需要一些基础的器材，来配合我们健身减肥瘦身，一些基础建材能有效的帮助我们在家瘦身减肥，合适的器材能帮助瘦身减肥运动中达到事半功倍的效果，合适的器材也能帮助我们在瘦身减肥中获得良好的保护。
本篇就详细的说明一下器材的选购。
一类：必需品
想要在家瘦身，执行进阶计划，必须要购买的：
体重秤
现在市面上有各种电子秤，从几十块到一百多的都有，强烈建议购买带有体脂率测试功能的。现在也有很多『智能电子秤』，可以和手机app蓝牙连接，自动同步和记录体重变化，看起来应该很方便，我家里的电子秤买的早，没用过智能的，就不随便推荐了。
不建议使用传统非电子显示的体重秤，就是下面图上这种。
减肥期间体重每天的变化往往只有0.xKG，这种体重秤很难看到细小的体重变化，不利于我们记录体重变化趋势，价格上也没有啥优势，所以建议果断pass。
关于如何称体重及称体重的重要性，请看过往文章：
哑铃
经常收到私信提问，『我的男生or女生，请问哑铃要选多重的呢？』
事实上我也不知道多重的哑铃适合你呢。
但哑铃重量的选择和设定是相当重要的，具体请参照公众号【训练计划】菜单中的【重训须知】。简单的说，一组有效的重训，会在你完成最后一次标准数量后无法再做更多，所以只有选择恰到好处的哑铃重量，才能达到效果。
如何选择合适的重量？以我们训练计划中的12RM为例，你举起哑铃12下，如果还有余力，说明当前哑铃的重量太轻了，如果做完12下感到『吃力』那就对了。引用《四周》里的一段话：『感到吃力的意思就是当你举重速度大幅下滑的时候，虽然你可以再多做一两下，但是你肌肉感到吃力，就表示差不多够了，这也是一般人容易开始「作弊」的时候——他们会调整自己身体的姿势，以更轻松的方式想方设法多做几次。』
因为我们很少有去实体店尝试的机会，所以不推荐固定重量的哑铃，比如这种：
更不推荐充水哑铃或直接用矿泉水瓶代替
即便是女生，也不要太低估自己的力量。我太太不到一百斤要用2~3kg的哑铃完成12RM，供参考。
推荐购买组合哑铃
你可以在各电商通过关键字『组合哑铃』or『哑铃套装』搜索到这种哑铃。
种类分为包胶和电镀两种，包胶的样子如下图：
其实本质上都一样，包胶的比较丑，容易脏，不易清洁。电镀的长得好看，但我自己用的那套迪卡侬买的，久了以后会出现掉漆和疑似生锈的现象，握感会下降。但无论哪一种都对使用效果没有什么影响，各位自行决断。
搜图的过程中搜到了中间握持部分有包胶的电镀哑铃，理论上比较耐用，供参考：
组合哑铃的另一个好处就是，重量可以自由设定，经历过几轮无器械重训的小伙伴们一定发现自己的各部位肌力都在增强，动作完成起来越来越轻松了，酸痛感越来越弱了，而这个时候就需要提高难度啦，用哑铃训练的好处就是难度和强度可以自己掌控，选择真正适合自己的难度进行更加有效的训练。
组合哑铃套装通常有10kg、15kg、20kg、25kg等可选，这个重量的意思是两只哑铃的总重，以10kg套装为例，意思是每只哑铃（在需要同时使用时）最多5kg，通常哑铃最轻的哑铃片会有0.5kg甚至0.25kg的，也就是说10kg的哑铃套装可以让你在1kg~5kg单只哑铃重量自由调整。
问题来了，买多重的呢？
如果你没有任何健身训练基础，女生推荐购买10kg的套装（好像也没有更轻的），男生推荐15kg套装。我自己目前用的14kg套装，单只7kg依然适用于12RM的训练，可能我力量比较弱，如果你有过训练基础请结合自身情况选择合适的套装重量。以上重量推荐仅供参考。
因为哑铃比较重，淘宝买的话注意运费，15kg的我看了下价格，含运费邮福建价格从100~400+不等。迪卡侬实体店14kg哑铃价格好像是280+，供参考。
最后再强调一遍，乐天不推荐商家，不协助挑选，不负责售后~
瑜伽垫
瑜伽垫直接淘宝买就行，种类大多是按照厚度区分，强烈建议买8mm~10mm厚度，原因请看下图：
类似这种动作，特别是侧向平板，需要肘关节支撑的，妹子们麻烦把你的目光从人家身上移开，看重点：垫子太薄=作死。
以上三种东西就是你必须要购买的，也就是说你只需要电子秤、哑铃、瑜伽垫，就可以在家瘦瘦瘦。哦对了，其实椅子也是必须的，如果你家没有的话……你确定你家里没椅子？
二类：非必须但强烈建议购买
俯卧撑支架
主要用于胸部伏地挺身，无器材Day2-A的三头肌训练动作也可以使用，有效缓解手腕疼痛。（BTW知乎专栏无器材计划文章已停止同步更新，请以微信公众号计划为准）
淘宝搜索『俯卧撑支架』即可。
健身手套
虽非必需品，但可以大幅提升哑铃握感，特别是电镀哑铃，或者引体向上单杠，用久了手上很容易长茧。
额外的好处是，戴上手套再摘下来很麻烦，所以你会想着完成所有动作组数，而且甚至会因为握感太好多完成几组。
非必需品介绍完毕，再次强调，俯卧撑支架和手套都不是必需品，买不买看个人。
BTW健身球也是个好东西，不过考虑到适用范围略小，完全可替代，故暂时不做推荐，进阶计划执行几周后看情况再加入健身球相应动作（主要针对臀部和背部）。
