腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是40岁以后的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。这次主要讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。
动作1：侧卧半身起，双脚屈膝
动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟
动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直
动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈
动作8：坐姿颈后杠铃转体
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。
在锻炼时也要谨记2点
1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
