腰是人体一个很重要的部位，平时我们经常会提到，腰好酸，很多情况下是因为久座不动，或者持续弯腰，导致腰部承受太多的力。所以今天，小编就要给大家介绍3个腰部训练的动作，让大家增加腰部肌肉，让你平时在需要腰部发力的时候，就不会过于酸疼。
不过下面的动作都需要借用一些道具，如果没有道具，可以举一些装满水的饮料瓶替代。
1. 杠铃前躬体 4组 X 12次
这个动作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同时有效提升深蹲的表现。在进行此动作时，请注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，这会减少受伤风险。
2. 单腿罗马尼亚硬拉 4组 X 12次(每边)
请大家选用较轻的重量的哑铃进行此动作，因为我们主要是训练腰部，无需太大重量。同样注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。
3. 罗马椅背屈伸 4组 X 15次
阿基认为这是锻炼腰部最佳的动作，因为动作直接刺激肌肉，让肌肉得以生长及强化。不过此动作的局限是你需要一张罗马椅，并不是所以健身房都有罗马椅。如果没有罗马椅可以改为下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。
