[姿势跑法]十、如何在不同的路面上跑步

美国铁人三项教练委员会的专家Nicholas Romanov博士在他的新书《Pose MethodRunning》（中译：“跑步，该怎么跑”）中介绍了一种“姿势跑法”，他的理论基于其长达20余年的田径教练经历，他认为对于所有人，存在一种普适最优的跑步姿势。

他的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题，而是给出了一个跑步姿势的规范标准，许多他的追随者，在按照他的方法训练之后有效地提高了跑步效率，并降低了伤病出现的频率。

具体说来,“姿势跑法”有以下的几个要点：

1.腿始终保持弯曲，支撑脚在中掌部位形成支撑点，身体呈S型。

2. 身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方。

3.直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。

4. 小步幅高频率，支撑脚拉离地面后不要过度前伸。

5.让全身的肌肉保持放松的状态。

如此多的规则会令你感觉这样的跑姿过于刻意，事实上当你脱掉跑鞋赤足奔跑时，你就会发现此时你的跑姿和上面的描述是十分接近的。

所以作者在训练队员时管这种跑法叫做“无为”的跑法，意思就是这种跑姿最自然，最符合人体本身特性。

但这并不意味着我们就可以轻松掌握这种跑姿，尤其是对已经跑了很多年，已经形成了固定姿势的跑者。