身边有许多刚刚接触健身的朋友，初入健身房之际，根本没有头绪，更不知道自己应该如何训练，或者做些什么。
下面这篇文章就是给有这类烦恼的朋友参考的，整整一周的健身房锻炼计划，负重哑铃和杠铃等器械的重量，恰恰是你能够做到的该动作8~12次就力竭的重量。
下面这一周计划适应有锻炼基础的人，如果没有基础的，前期会觉得很累，可以隔天一练，把一周的训练拉长至两周。
注意：
做完每一组里面的动作之后休息30秒，做完一整组之后注意休息1分钟。
第一天：胸肌锻炼
上斜式的俯卧撑（这只是热身）
平板式的杠铃卧推（做4组、每组做12次）
平板式的哑铃飞鸟（做4组、每组做12次）
上斜式的杠铃卧推（做4组、每组做12次）
拉力器夹胸（做4组、每组做12次）
双杠屈臂伸（做4组、每组做12次）
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