平常我们健身的时候都会选择一些常见的，简单上手的做，例如深蹲、平板、波比这些，一次又能炼到多个部位，也是在家里健身比较方便的动作。但是就这几个动作， 估计很多人练了一段时间就腻了。但是要维持好身材，又不得不坚持锻炼。
今天，小编就给大家说一下其他的动作，也很适合在家里练习。
1、利用工具，壶铃
壶铃，拥有很长的历史，至少也有300年了吧，不过一直到2013年才开始火起来，对于增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性都有很大的帮助哦！
壶铃与哑铃的主要区别在于掌控重心的不同。进行锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等动作练习，有效地增强全身力量。
壶铃的玩法很多种，其中，壺铃摆荡（Kettlebell Swings）就是一个锻炼臀腿非常好的动作！
1.双脚与肩同宽，双手握住一只壺铃并举在大腿前方。
2.膝盖微弯，将臀部后推，将壺铃往后方摆荡穿过两腿之间。
3.起身，并将臀部用力往前推，让壺铃自然往上摆荡。
这个动作不只可用在训练髋关节的爆发力，同时还能锻炼屁股及大腿后侧。
而壶铃的重量愈重，对于臀部及大腿后侧的刺激就越大，至于多重是适合自己的呢？建议大家还是亲自试试看比较准啦～只要动作正确，也被证实可以改善下背疼痛。也因为伤害风险低、燃脂的效果好，成为增肌减脂界的超火动作之一。
2、平板支撑开合跳
研究已经证实，平板支撑能做两分钟就够了，做太多对于练腹肌或是减脂也是没有任何帮助的！更重要的是加强下背肌肉、给腹部肌肉更多的刺激。
而平板支撑开合跳这个动作，结合了静态平板的挑战、开合的动作也更加刺激腹部和背部肌肉。缓慢的做，可以锻炼肌肉，速度加快，则是一个有效的有氧运动！
简单来说，就是以平板支撑的姿态，做双腿开合跳！记得，是要用腹部力量控制平衡哦～看起来简单，做起来呢...现在立马来一下你们就知道啦！
3、箭步蹲
一样是锻炼臀部和下肢的好动作，但箭步蹲的光芒却总是被深蹲给盖过！因为最基本的箭步蹲，刺激确实没有深蹲来的强烈、锻炼到的肌肉也比较单一，但是箭步蹲的好处在于玩法超级多！
高位箭步蹲
不像深蹲或标准箭步蹲，有那么多的腿部参与，高位箭步蹲更针对刺激臀部肌肉哦！
负重箭步蹲跳
这个动作可以单手或是双手拿哑铃，加重后，在下蹲的时候可以非常非常明显感受臀部发力。
