有很多人在健身的时候，更注意胸肌和腹肌的锻炼，却遗忘了背部肌肉的重要性，一方面原因也是因为背部的肌肉不怎么好练，最有效的练背部肌肉的动作，就是引体向上，但是很多时候，我们并没有条件去做这个项目。
今天，小编推荐下面八个动作，帮助你练就一个更加强大的背部：
俯身划船，45s一组，做四组，中间休息15s
直腿硬拉，每组8-12次，三组
屈腿硬拉，每组8~12次，三组
旋体抛球，45s一组，四组，中间休息15s
卧举壶铃，每组12~15次，三组
屈腿反向飞鸟，每组12~15次，三组
单臂壶铃摆拉，30s一组，做四组，中间休息10s
相扑高位硬拉，每组12~15次，三组
