一共4个动作：
1、俯卧撑 20次
2、箭步跳 每边12次
3、交替提膝 每边20次
4、俯卧划水 10次。
这些动作都无需器械，而且覆盖到了身体的主要肌群，每次训练3-5组，每周3练。[good]
【Jordan Yeoh】“马来周杰伦”的无器械健身日常
来源：小编整理2017-05-01 03:08作者：林毅
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