现在天气越来越热，每天晚上喝酒撸串也成了很多小伙伴的日常，但是如果你正在健身减肥，还是要注意一下酒精对健身的影响。
我们知道很多专业运动员的酒量都相当的好，专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练，体内细胞的运作活动高于一般人，废物处理过程也较迅速，所以在喝酒这个事上，会比平常的人要好。
当然讲到酒量了，除了身体之外，基因也会有所影响，毕竟我们都会知道，精明的南方人会比豪爽的北方人更容易醉。
继续回到运动员，虽然运动员相对能喝，但是并不表示运动员饮酒就没问题，事实上饮酒会降低运动表现，甚至抵销你的训练成果。
已经有非常多的研究指出，酒精对于身体造成的负面影响广大，其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键，因为这将导致你的能量来源不足，直接影响你的运动表现。
所以连运动员都会受影响了，一般人就别说了，更是如此。
除此之外，酒精还有以下的一些负面效果：
1、影响肌肉生成
2、影响体温调控
3、减弱肌力、肌耐力、爆发力
4、影响神经传导、降低反应速度
5、影响营养素的吸收（维生素等）
6、加速脂肪合成
其中第1点跟第6点更是间接导致肥胖的原因。
可是另一方面，也有研究指出酒精能增进脑部释出多巴胺，让你感觉愉快，稳定心情。
在运动心理的层面上，不可否认，当你心情愉悦地接受训练时，训练的效果能显著提升，反之，当心情差时，成果也会大打折扣。
因此，对于有饮酒习惯的运动员（或一般人）来讲，突发性的戒酒反而无助于增进运动表现，甚至短期内会出现下降，不过在考量实际的生理效应之下，降低酒精的摄取绝对是必要的。
在现在的生活型态中，要完全避免饮酒似乎是不太可能的事，所以美国糖尿病协会提出一些饮酒方面的建议：
饮酒前，和医生确认你的身体状况允许（尤其是糖尿病患者）
女性建议一天饮用量为：啤酒350cc装一瓶以下（或150cc、12%的葡萄酒，或22cc，40%的威士忌）
男性建议一天饮用量为：啤酒350cc装两瓶以下（或300cc、12%的葡萄酒，或45cc，40%的威士忌）
此外，为了避免影响运动及成效，建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。
