健身认识误区：肌肉能变成脂肪
肌肉细胞和脂肪细胞有完全不同的功能，而且二者不会相互转换。
一个人从“硬邦邦”的肌肉男变成“胖乎乎”的赘肉男是因为他的热量消耗量不再多于摄入量。这在很大程度上可以归咎于肌肉减少导致的新陈代谢率下降，而肌肉减少是因为没有足够的刺激。肌肉并不会神奇地变身为脂肪，只是肌肉减少而脂肪增加。
健身认识误区：力量训练会使你的肌肉过度发达
经常听到女生说：“我不想练得肌肉发达。”有妹子在看到力量训练最初几天的效果后，会担心自己变成金刚芭比，你可能不知道，男性和女性的职业健美者都会使用类酷醇和其他违禁药物，你在健身房里看到的那些大块头也很有可能这样。如果不使用药物，人根本没法练成那样的块头。
无论男女，在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。
与之类似，早起的力量增强了是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。
因此姑娘们担心练成金刚芭比是多余的。对女性来说，能持续不断地每个月长0.5磅（约0.23千克）肌肉已经很了不起了。男性的话，每月长1.5磅（约0.68千克）也很不容易。这说的是完全理想的状况。
肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果，它不会一夜之间或一不小心练成。
健身是一种生活方式，没有捷径可走，正确的了解健身知识。
