这组课程相对于初级中级，主要在单个动作的重复次数上，增加到了50个。新手可以从初级，中级开始做，在腹肌已经有点初级成型的时候，再进行高阶段的练习。
高阶动作的训练强度很大，练习计划两天/次，如果觉得强度不够，可以变成一天一次，但还是要进行适当的休息，自己进行调节。
8分钟腹肌锻炼：高级课程表
动作一：触摸成垂直角度腿部的腿踝
重复循环：50次
动作二：双臂向上推举
重复循环：50次
休息15秒
动作三：臂肘向膝关节 - 交替收缩
重复循环：50次
动作四：双扭转
重复循环：50次
休息15秒
动作五：提升腿部4次
重复循环：50次
动作六：双脚交替交叉
重复循环：50次
训练结束
