很多朋友都想拥有圆大的肩膀，这样看起来你的上脚就会非常的饱满，给人一种安全感。那么怎么做才可以练出这样的效果呢？
很多健身爱好者都喜欢做肩上推举，这个动作主要训练我们的三角肌前束。训练三角肌前束虽可加强我们三角肌的肌力，但并不会让我们肩膊看上去又圆又大。
要拥有一个视觉上圆大的肩膀，我们必须主要训练三角肌中束和三角肌后束，针对训练这两组肌肉，哑铃侧平举和俯身侧平举便是其中最有效的动作。
哑铃侧平举和俯身侧平举，做这两个动作有什么秘诀吗？现在就开始按照下面的方式来做吧。
做哑铃侧平举时
首先，上身虽向前微倾。
第二，动作期间必须收紧腹部，这样会减少借助腰力，压力会更集中于三角肌中束。
最后，举起哑铃时手肘不可举高于膊头，以减少肩关节劳损的机会。
至于做俯身侧平举时
建议用拉力器代替哑铃，这样可增加整套动作对三角肌后束的刺激。
第二，动作其间不用锁背，双手放松，这样会减少运用背部力量。
