很多小伙伴有一个减肥的冲劲，但只知道跑步能减肥，一开始就去跑步了，结果减肥没减成，把膝盖给搞伤了，今天，小编给你推荐一下减肥期间的运动计划。
以21天为一个周期，每周7天练3天就够了，每次1个小时。
每次的时间安排：热身10分钟+无氧运动10分钟+有氧运动40分钟
热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）
无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）
有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）
动作解释：
静蹲：就是正常的深蹲，为了保证动作的准确性，可以背部贴着墙壁，脚稍往外一点点，然后下蹲，以20个为一组，每次蹲4-5组即可，组间休息30秒。
臀桥：躺在瑜伽垫或者床上，双膝弯曲，然后屁股向上挺。
运动时有哪些注意事项
热身+无氧+有氧三者缺一不可，运动的时间，1个小时差不多就够了，心急吃不了热豆腐，一下子做太多，容易伤到自己。
锻炼时间，能下午练是最好的，如果时间不允许，在晚饭后的一小时后也可以。
一定要注意保护膝盖，防止损伤，长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。
健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机、二是跑步机，要跑步到室外地上跑，刚开始强度不要太大。
坚持不下去怎么办？
按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。
给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，每次完成后画个标签。
