胸肌和背肌 男神拉扎尔训练计划

健身，最需要的就是计划，然后跟着计划慢慢做，当身体出现变化的时候，就会有更大的信心，更大的动力一直做下去。今天，小编就给大家整理了一组男神拉扎尔的胸背超级组训练计划，给胸肌背部一种暴爽的感觉。

下面的这组动作适合有一定基础的朋友，并且很多器械是需要在健身房里才能完成的。如果有条件的话，又没有私人教练，不用跟着别人做了，跟着男神做就可以了。

在做的过程中，一定要根据自己的承受能量来选择重量哦，不要接伤肌肉。

动作一，杠铃卧推

动作二，绳索划船

动作三，绳索（中位）夹胸

动作四，T BAR划船，

动作五，上斜哑铃卧推

动作六，绳索（下位）夹胸

动作七，V型柄下拉

动作八，上斜绳索夹胸

动作九，引体向上。