HIIT是指高强度间歇性训练，一般是指进行多次短时间、高强度的训练，在每两次高强度之间以低强度的运动进行过渡或者完全休息，形成间歇期。HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果也非常明显。
HIIT对锻炼时间上是否有要求呢？这个就看个人能力，因为HIIT和有氧不同，由于强度比较高，体能较差的用户，做了5分钟之后，确实是做不了了，那也就OK了，如果体能较好，经常有在锻炼，一次HIIT锻炼做20分钟左右也就OK了。
做一个简单的换算，一个小时的慢跑，如果在8公里左右，燃烧的卡路里，大概就是700千卡左右，而一小时的HIIT，至少也能消耗1000千卡，那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动要高得多。
经过国外的科学测试之后，HIIT燃脂效果比有氧要好得多，HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HIIT训练可以让身体在很长的时间内都处于燃脂的状态。HIIT的高强度和低强度变化间隔越短，对于脂肪的供能比提升也会越多，据猜测，这可能与身体的预适应有关。
HIIT其实是有氧和无氧的一种结合，通过对高强度动作的设计，是可以增加部分肢体的肌肉的，例如腿、臀、腹、胸等，所以在锻炼过程中，也不会“烧”掉肌肉。
不管是减脂还是提升心肺功能，HIIT都是一种很好的锻炼方式。如果你是完全为了增加肌肉，并且体脂已经达到较低的程度，那么大量的无氧运动才适合你。
