以下锻炼动作，主要锻炼大腿外侧肌肉（股外侧肌）、以及臀部梨状肌坐骨神经。
站立侧抬腿+侧腰伸展锻炼
站立直腿侧抬腿
站立屈膝抬腿向外画圈（大腿外侧）/向内画圈（大腿内侧，也可以同时锻炼大腿外侧）
跪撑屈膝抬腿向外画圈（大腿外侧）/向内画圈（大腿内侧，也可以同时锻炼大腿外侧）
俯卧蝎子腿抬腿
侧卧直腿向上抬腿+侧腰锻炼（适合膝部有伤痛的人，或是比较累的时候采取卧姿更舒服）
侧撑直腿向上抬腿+侧腰锻炼
侧撑直腿画圈（往前绕圈、往后绕圈）
仰卧直腿交叉
仰卧屈膝交叉腿
大腿外侧伸展锻炼 无器械自重锻炼
来源：小编整理2017-04-28 09:09作者：林毅
