中级，这套课程需要有一定的基础才能完成，如果你没有基础的话，可以先练习初级课程，初级课程做完后没有太大的压力后，可以尝试中级的。
中级课程相对初级的，增加了单个动作的循环次数。在刚进阶之时，由于难度提升跟不上，可以适当的减少单个动作的循环次数。
锻炼计划：两天/次
8分钟腹肌锻炼：中级课程表
动作一：卷腹反向抬腿
重复循环：40次
动作二：腿部向上用力
重复循环：40次
休息15秒
动作三：提升腿部4次
重复循环：40次
动作四：交替摆腿部
重复循环：40次
休息15秒
动作五：触摸成垂直角度腿部的腿踝
重复循环：40次
动作六：交替提升腿至胸部
重复循环：40次
休息15秒
动作七：膝盖对着胸部
重复循环：40次
动作八：从脚到脚扭曲
重复循环：40次
训练结束
