已经去过健身房很多次，依然还做着高中体育课学来的仰卧起坐，你会发现效果并不如你想象的那么理想，高中时候学来的仰卧起坐视一项非常基础的动作，然而你应该不是初学者了，是时候来点更猛的了。通过以下的运动，你获得不仅仅是6块腹肌，而且是要更好地去维持自己获得的腹肌，同时还能够防止后背疼痛，提高你的敏捷性以及身体的适应性。请你谨记，无论是多么困难的运动，质量都要高于数量，我们所追求的是利用肌肉力量控制来完成动作，而不是为了完成动作而完成动作，那简直就是在浪费时间。
1.蜘蛛侠式卷腹
初始动作和平板支撑的动作差不多，两手撑地，保持身体挺直。用你的右脚膝盖尽量去靠近你的右手手肘，然后恢复初始动作。然后用另一条腿重复动作。这样就是一个完整的动作。两边交替进行，每组10个。这项运动可以说是唯一一个可以涉及到腹肌每个部分的运动，能够同时锻炼你腹肌的前后区域，而且不需要借助任何的器材，可以在任何地方完成这项运动。
2.拉力器转体
以站立姿势，两手握持拉力器，两手高度微微低于肩部高度。保持手臂打直，腹肌紧张，你的上身转向左边，让后拉至中间，然后再拉至右边，然后再返回中间。正反面在每完成一组后交替进行，每组10个。这项运动侧重于侧腹肌，对于经常打高尔夫，网球的人来说很有价值。
3.单车卷腹
坐于平坦的地面上，两手放在脑后，然后抬升你的腿弯曲至大腿与小腿呈90°。身体两边交替进行，身体朝向抬起的那条腿的方向，然后再朝向另外一边，整个动作维持60秒。这项动作侧重于腹肌三个关键部位，组合一般的卷腹，能够很好的锻炼侧腹肌以及腹肌的下部。
4.斜着侧卧起坐
后背平躺在地面上，两手臂和双腿呈对角线，整体呈现X形。保持你的手臂和大腿打直，然后用你的右手去触碰你的左腿，左手去触碰你的右腿，两边交替进行，动作时微微抬起的你的头和脖子以及肩部。这样就完成了一个，目标是每组10个。
5.滚瑞士球
膝盖放在健身垫上，双手放在健身球上面，保持后背挺直和腹肌收紧，尽量远地往外滚健身球，然后慢慢恢复初始的动作。先以两组作为目标，每组10个。相对于其他类似的运动，安全性比较高，如果你想要增加难度，那可以向左或者向右滚出45°。
