三角肌训练方法 大器械下的肩肌训练

下面，我们就来一起学习下肩部肌肉的8个经典动作，下次去健身房练肩的时候，记得尝试哦！

做之前要充分热身，着重拉伸下肩部的肌肉，以免拉伤。

选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组;每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以

记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要亲身体会才行

做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的疼痛感。

哑铃肩上推举

斯科特举

杠铃颈前推举

拉力器侧平举

哑铃交替前举

拉力器俯身侧平举

杠铃立正划船