跑步之后小腿变粗的原因，除了跑步后腿部肌肉没有充分拉伸之外（练习其它腿部动作之后也要拉伸一下），更主要的原因是跑步动作有误。
错误的跑步姿态，会使你的每一步都有一个踮脚尖蹬踏爆发的动作，而这个动作容易使腓肠肌发达，使小腿肚子变粗。尽管女性因为雄性激素少，肌肉生长不如男性那么猛，但客观上讲，长久的这种错误姿态，也会令女生小腿变粗（虽然不是特别明显），这对于想要保持修长小腿的女生来说难以接受。
哪些错误的跑步姿态使小腿变粗？
1）身体重心太靠后。
上半身后仰跑步是不少人的习惯动作，尤其半途当中，体力精力都有所下降的时候。重心向后，你还要保持身体向前前进，一定需要蹬地的爆发力。而正确的方法是，重心略微在身体前方，用身体自然重力做功（例如站立时，直挺挺向前倾倒，在倒的过程中向前迈腿），这样在节省体力的同时，也会减少小腿蹬地向前的力量。
2）总是脚尖先着地。
脚尖先着地，一定意味着落地的时候脚尖要承担身体重量，除了骨骼、关节之外，就需要小腿肌肉给予足够的支持才行。久而久之，这样势必会造成小腿肌肉过于发达。正确的跑步姿势应该用脚后跟着地，落地后顺势过程到前掌。脚后跟落地的跑步姿势适用于中长跑，而不适用于短跑，短跑是用脚尖落地，然后大腿的股二头肌（大腿后面的肌肉）收缩，带动小腿用脚尖扒地，形成向前的动力，你看到运动员钉子鞋上钉子的位置是在脚前掌，就是这个原因。
我们可以用一张图来对比一下错误和正确的跑姿。
只要掌握了正确的跑步姿势，以及跑步之后腿部的抻拉，对于女生来说，中长跑不会使小腿变粗，还能有效防止运动伤害。
