弹力绳亦可以用作恢复训练，用来提高力量、协调、柔韧、爆发和平衡等一系列素质。以下提供9个居家版常用动作，这9个训练动作难度逐步递增，大家根据自己的体能水平选择适合自己的动作，坚持下去，去追赶理想中的自己！
动作一：拉力划船，两组，每组持续30秒。
动作二：拉力推胸，两组，每组持续30秒。
动作三：拉力伐木摆肩，两组，每组持续30秒。
动作四：拉力抬腿，两组，每组持续30秒。
动作五：拉力交替推胸，两组，每组持续30秒。
动作六：拉力跳步伐木，两组，每组持续30秒。
动作七：拉力跃式划船，两组，每组持续30秒。
动作八：拉力箭步蹲，两组，每组持续30秒。
动作九：拉力跳跃单臂推肩，两组，每组持续30秒。
