TRX被称为全身阻抗悬挂式核心训练，它是由美国海军陆战队的一名军官，利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用来训练海军陆战队员的体能。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。只要有一个空间，加上TRX训练带，由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，就可以开始进行训练了。
TRX将身体看成一个整体，由悬吊的方式刻意改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，训练过程中，需要靠自身身体来稳定平衡，迫使全身所有部位都参与到训练中。TRX可以针对任何体能水准的人，在比较有限的空间内，针对不同的运动目标做训练。
TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行锻炼，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。
TRX悬挂训练系统结构
TRX训练动作详解，以下6种TRX动作，可以练习到身体的核心以及四肢的力量，注意训练动作的标准要姿势，训练之前做好热身和必要的拉伸训练。当然检查TRX的悬挂安全性是必须的，做好一切准备工作，就让我们开始吧。
前倾划船
双腿并拢，身体前倾并保持挺直，双手紧握手把，双臂伸直向前画圆。
后倾提重
TRX最基本的训来呢动作之一，双腿分立，身体后倾并保持挺直，双手紧握手把向上提拉身体，将手把提拉至胸部平行，过程中，身体依然要保持挺直不能弯曲。
下蹲提膝
双手握手把，单腿支撑，做后弓步，双臂发力，后腿脚尖不接触地面，然后直接提膝。这个动作有效训练核心及四肢肌肉群，控制身体平衡和协调性，动作标准训练效果非常有效。左右交换进行训练。
后倾拉箭
右手握紧手把，身体后倾加转体，左手指尖接触地面，然后上拉加转体，左手尽量向上伸展摸TRX的皮带。左右交换进行训练。
前倾提重
脚尖支撑，身体前倾保持挺直，双手紧握手把支撑，下探身体胸部与手把保持平行，提拉身体时，手臂伸直逐渐并拢。需要控制稳定性和训练幅度。
后跳提重
双腿分立，与肩同宽，双手握紧手把，做蹲跳动作，稍微后倾向上跳跃，起跳需要借助手臂的力量，跳跃在空中，身体要伸直，落地不要用全脚掌和脚跟，利用前脚掌做一定的缓冲，保护膝盖等全身的关节。每一次跳跃，都需要控制住身体平衡、跳跃的方向以及节奏。
以上6个动作每个练习15-20次，可以根据自己体力来调整，身体倾斜的幅度会影响训练的消耗，动友可以自行进行调整。
以下5个动作将有助于你增强局部肌肉群的训练，难度也会有所提升，准备好了吗？我们继续了。
肱三头肌扩展
A.双手紧握把手，身体略向前倾，一侧腿向前迈出一步，后腿伸直，前脚掌着地。
B. 重心前移，迈出腿屈膝，手臂弯曲，用手臂力量支撑身体。
单腿下蹲
A.单脚穿过把手固定（注意悬挂脚要全程离地），另一条腿向前迈出一大步呈弓步。
B.弓步腿发力站起，同时悬挂腿向前跟上。两条腿交替训练。
悬挂俯卧撑
A.俯身，双脚略分开并固定在套环中，双手掌撑地。
B.身体下沉，让胸部尽量贴近地面，稍做停留，胸部和双臂发力恢复原位。
侧支撑提膝
A.身体侧躺，双脚固定在套环中，一侧手臂手肘弯曲撑地。另一侧向上伸直打开。
B.腰腹发力，双腿提膝向胸部团身。双臂交替进行训练。
C.双腿前后分开，呈剪刀状。双臂交替训练。
直臂侧支撑俯卧折体
A.俯身，双肘弯曲撑地。双手相互合十，眼睛自然向下看。
B.腹核心部位用力，同时屈膝团向胸前，让膝部尽量向胸部贴近。
以上5个动作每个练习10次，有单边的动作要两边都进行训练。练习时，量力而行是非常重要的一个原则。要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度。注意动作准确性姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害。
训练中，始终保持训练时主绳的张力，以确保动作的有效性。使用过程中保持两臂用力要均匀，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。
