战绳这东西可以作为非常实用的健身器材，帮助你进行“SM”的锻炼。（等一下，谁来解释一下SM是什么？）
为了练就“super muscle”，调整“战绳”的力度是非常重要的，它最大的优势是双臂是独立发力的，有利于双臂力量的平衡发展。
这东西有不同的粗细和长短的规格，对大部分人来说最合适的尺寸是50英尺长，1英寸宽。
只需要把一头拴在一个固定的杆上就可以使用了。
那怎么甩看起来才不像一个扭秧歌的呢？
尝试不同的玩法，一般来说都是上下甩，锻炼你的手臂，同时你的臀部和核心会帮助你保持身体的稳定性。
往不同方向甩会锻炼不同的部位，比如你如果甩圈儿的话，就像中学里甩大绳那样，可以锻炼的你肩部。
这几种经典玩法需要了解下：
经典玩法，手握住绳子末端，双腿双臂略宽于肩。核心肌群收紧，左右手交替上下甩绳。
大力摆，握紧绳子末端，双手抬过头顶，用力下摆，同时身体下蹲。
横向移动上下摆，经典上下摆加上身体左右移动。
箭步跳蹲摆，这个动作要求一定的身体协调性，在经典上下摆的基础上加箭步跳蹲。
此外还有，蛇形摆
击绳摆
向外环形摆
