三角肌塑造了双肩的圆形曲线。每侧肩部都有一块三角肌，有效的运动会让你的肩部更加迷人。
扇形侧平举
1-两手各握一只哑铃，放在身体两侧，掌心向下。两肘微屈，两臂侧举至与肩同高水平，然后放下双臂。
2-两臂与身体的平面成45度角，重复以上动作。夹紧两臂，与身体平面成30度角，重复以上动作。
哑铃弯举
1-双脚分立与肩同宽，膝微弯，收腹提腿，两手分别握住一个2.5-3.5公斤的哑铃，双肘抵腰。缓慢弯举前臂至与胸同平，然后再下垂至腿前。
2-双手持哑铃与腰平，双肘内收，然后缓慢使前臂外展，展到最大幅度时，停顿几秒钟，接着缓慢回收前臂至腰前，做完1组。
哑铃前平举
直立收腹，双手各持一个1.5-2.5公斤的哑铃。开始时双臂垂直于身体两侧，掌心相向。保持手腕挺直，双肘微弯，然后平举双臂至与胸齐，持续片刻后缓慢复原，开始下一次动作。
哑铃颈后臂屈伸
1-双脚直立，双臂高举过头，紧贴两耳。双手各持一个2.55公斤的哑铃，双肘微弯向前。
2-挺胸沉肩，前臂缓慢后屈直至与上臂成90度角。停留片刻使三头肌收缩之极限。缓慢举起前臂至原位。
