很长时间以来，可能很多妹纸纠结的点不是自己太胖，而是手臂拜拜肉实在不够好看。
关于女生的力量训练：
谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。
这是女性最容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因变异。
谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。
这也是错误的。基尔希说 ：“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”
想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，警告：更重的哑铃不会使你更快达到目标。
你需要的器材：
哑铃：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以。
无需场地，器械简单，这个肯定适合你。家里有哑铃的，不知道怎么练习上身的，从这几个动作开始。一共8个动作，每个动作15个，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的哦。
