今天给大家介绍10种TRX训练动作，让你保证完美形态和肌肉线条的好方法。如果觉得一个人锻炼很无聊，你也可以拉你的家人一起做哦！
1、仰卧悬垂臂屈伸
主要锻炼部位：背部、二头肌。
锻炼方法：练习者面对TRX皮绳，双手握住握把，手掌朝向自己，站定。手臂由弯曲渐渐展开伸直，慢慢往后倒，身体保持一直线，直到手臂伸到最直后，渐渐拉回一开始的位置。
需要注意的是，在进行仰卧悬垂臂屈伸时，不是利用二头肌、手肘或是肩膀出力，以肩胛骨发力，努力向后挤压背部。
2、悬挂弓箭步
主要锻炼部位部位：股四头肌、臀肌、腹肌。
锻炼方法：背对TRX握把站直双手叉腰，然后将右脚掉在拉环上。上半身保持挺直、平衡，右脚随着拉环慢慢往后伸，右脚往后伸的同时左脚屈膝，呈现弓箭步状态。然后再慢慢将右脚拉回一开始准备动作。重复10到15次后换脚再运动，一共做4组。
3、胸部推举
主要锻炼部位：胸部、手臂。
锻炼方法：练习者背对皮绳，拉环的起始位置保持与肩同宽。身体稍微向前倾斜，抓住拉环。准备动作完毕后，手先向前伸直，然后脚尖稍微垫起，身体往前倾，同时肘部向后弯曲，尽最大可能的做扩胸运动。
运动时身体始终保持一直线，让身体与地板呈斜线（类似空中伏地挺身的动作）。之后手臂慢慢伸直，将身体撑回一开始的位置，重复动作。
4、站立垂降
主要锻炼部位：胸部、肩膀、腹肌。
锻炼方法：与扩胸运动的准备姿势相同，不过这次让身体倾斜时不是利用手肘弯曲，而是将手壁贴在耳朵旁边，尽可能的朝头上伸直，努力拉伸腹部、肩膀和胸部的肌肉，让整个人呈现一直线。坚持几秒后，手臂向下收回，撑起身体回到一开始姿势，之后重复动作。
5、 膝盖跪卧
主要锻炼部位：腹肌。
锻炼方法：类似于俯卧撑的姿势，不同之处在于膝盖跪卧是以肘关节以下前臂支撑身体，同时将双脚各吊在一个吊环上。膝盖跪卧的动作有点类似于卷腹，将膝盖往胸部的位置收，后慢慢将脚伸直回到准备姿势，重复动作。
6、撑体勾腿
主要锻炼部位：腿肌、臀肌、腹肌。
锻炼方法：练习者平躺在地板上，手贴在耳朵两侧，将两只脚放在吊环中。之后用腹肌力量撑起身体，呈一直线为准备姿势。然后屈膝，让脚后跟贴近臀部，把臀部抬离地面，重复动作。
7、仰卧桥式挺臀
主要锻炼部位：臀肌、腿肌、背部。
锻炼方法：练习者先平躺于地面，将双脚放放在吊环上，屈膝预备。将臀部抬离地面，让背部呈一直线并与地面成斜线，重复抬臀动作。
8、二头肌弯举
主要锻炼部位：二头肌、腹肌。
锻炼方法：练习者手拉住吊环，手臂伸直，身体向后倾斜，然后利用手肘弯曲将胸部拉向吊环。手肘保持定位向前弯曲，然后重复动作。
9、登山者
主要锻炼部位：腹肌、三头肌、背部、股四头肌、腿筋。
锻炼方法：练习者以俯卧撑的准备动作开始，身体呈俯卧状态，两条腿掉在吊环上，两手与肩同宽，撑在地面上，维持身体的平衡和稳定。右脚屈膝往胸部方向收后换左脚，双脚轮流，一腿屈膝的同时，另一条腿缓慢甚至回到起始部位，后继续重复动作。同时要避免身体往侧边转。
10、单脚深蹲
主要锻炼部位：股四头肌、腿肌、臀肌、腹肌。
锻炼方法：练习者面对TRX皮绳，双手握住吊环在胸前位置（手肘会些微弯曲），单脚站立准备姿势。臀部慢慢向后坐，右脚向前伸直与地板平行但不碰地，左膝弯曲，双手延展伸直。之后拉起背部站起来回到预备姿势，重复动作后换脚。
每天坚持这10中运动动作，春节吃在丰盛都不怕了！
