球形肩膀能给人以强壮的视觉冲级，力量感，强壮！
最明显的例子就是速度与激情中的肌肉大块们，那些强壮有力的手臂，球形肩膀，从视觉上就征服了观众。
这是一场力量与激情的视觉盛宴！
拥有结实的肩膀，看起来才强壮有力，这是最能给人视觉冲击感的肌肉之一了，如果速度与激情换成一群小鲜肉去演，相信只有“温情”缺没了激情了。
很多接触健身的人，开始并不会主动去锻炼肩膀，他们更着急的是胸肌，腹肌等容易看出效果的肌肉群体。
其实增肌训练，重要的是全身肌肉的平衡，厚此薄彼，很难让增肌有明显效果，全身的肌肉练习，才能让肌肉均衡发展，整个身材比例才更协调，人的运动能力，平衡能力才会越发强大。
肩部的训练要注意以下几点：
一、一定要热身
热身很重要，特别是肩部的锻炼，充分的热身能让血液流畅全身，还能让关节更润滑，大大减少运动中的受伤风险。
很多人热身就是简单的动两下，拉伸两下，这样的效果是有限的，在力量训练前，最好采用慢跑等持续运动，让身体微微发热为宜。
二、不要利用惯性
很多人在力量训练中会不自觉的偷懒，利用惯性练习，让肌肉偷偷的休息，这样的锻炼效果会大打折扣。
整个运动轨迹，要保持肌肉与重量的持续对抗，不要泄力，让重量自由落体。
三、多动作训练
肩部分为前束，中束，后束，呈羽状结构，多动作多角度的锻炼能更好的刺激肩部肌肉发展。
所以在课程计划上，采用不同的训练动作，能练出饱满有型的肩部。
如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“肩”就可以获得科学的肩部训练计划，帮你打造最强肩部肌肉。
今天为大家推荐一组肩部训练计划，一共6个动作，15次每组,一共做2组。
重量用每次连续训练最大做15次的重量。
肩部训练动作一：
肩部训练动作二：
肩部训练动作三：
肩部训练动作四：
肩部训练动作五：
肩部训练动作六：
