当大家都把目光聚集在胖子身上时，却忘了另一个群体的烦恼。
瘦子！想要变强变壮的人群，怎么吃都胖，怎么练效果都不好，非常苦恼。
瘦子想增肌，先增重，也就是多吃，把体重升上去，这个过程只是为了增加体重。
体重上去之后，再把胖子健身的流程走一遍，减脂，增肌，塑形等等。
所以说胖子比瘦子好，起点都多走了一步。
瘦子的训练中，需要注意这5点，才能让你达成目标：
一、有氧训练
很多人第一反应是“什么鬼？”瘦子也需要有氧训练吗？减脂吗？已经没有脂肪了呀。
有氧训练除了减脂之外，还能锻炼心肺能力，加快身体的新陈代谢，这样你的身体才能更好的吸收营养。
每周安排1-2次低强度长时间的有氧运动，如跑步等，可以增强身体的运动能力，打好基础。
二、吃
说起吃，很多胖子不服气了：我靠！吃胖还不容易？看我的。
对于瘦子来说，怎么吃才是苦恼。
每个人的身体与饮食，在生活习惯中会逐步达到平衡，不论增肌减肥，要达到的目的就是打破平衡，让身体往需求的方向发展。
所以在瘦子在饮食上，也是需要改变以前的生活习惯，吃什么，怎么吃，吃多少，吃几餐等等，都是问题。
要针对不同身型的人，安排定量的饮食比例，这样才能尽快达到效果。
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三、力量训练不要追求次数
很多瘦子为了增肌，觉得力量锻炼，次数越多越好。
这是不对的，多次数的动作，必然是小重量（轻重量），这样锻炼的只是你的肌肉耐力，并不能帮你增加肌肉纬度。
所以在力量训练中，我们要选择一次最多完成8-12次的重量，可以帮你增加肌肉纬度，达到增肌的目的。
四、大肌群训练
要重视大肌群的训练，大肌群的锻炼能刺激身体分泌更多的生长激素，帮你增长肌肉。
例如臀腿，胸肌，背部等等。
特别是深蹲，有主意刺激睾酮素的分泌，对男人有不可言喻的好处！
五、动作变换
增肌与减脂一样，也会遇见瓶颈期。
所以在一短时间的训练之后，要多做动作的调整，增加重量，或增加次数，再或者更换动作等。
都是帮你打破身体适应后的平衡，重新刺激肌肉增长。
在增肌过程中，注意这5点，能帮你快速达到增肌效果。
