刚开始接触健身，很多人的注意力并不会在腿部。
两个原因：
1、每天走路移动都会用到腿，还用专门去练习吗？
2、腿部并不是能观赏，能炫耀力量的肌肉群。
其实腿部的好处非常大，特别是对于想全面健身的人来说。
腿部是身体的基础，维持人的基本稳定性，很多健身动作都需要腿部力量来维持身体的基本稳定与发力。
再一个就是腿部属于大肌群，锻炼大肌群可以促进身体分泌更多的生长类激素，对全身的肌肉增长都有好处。
特别是对于男性，练腿能刺激分泌更多的睾丸酮，对性能力有非常大的好处。
腿是身体的地盘，地盘稳定发达，整个身体才更健壮。身体平衡能力才更强！
男人如果缺少腿部练习，除了少了上述好处之外，还会让身体比例不协调，上半身健壮，下半身文弱，显得很娘炮。
不行？以图为例子：
相信很多人都会把注意力集中在胸肌，手臂，腹肌上，这些部位练得很健壮，唯独不想练腿。
腿部训练确实比较幸苦，但好处也非常多，在健身计划中增加腿部训练，也会让其他部位的肌肉训练效果大大提高。
如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“腿”就可以获得大量科学的腿部训练计划，非常方便。
今天为大家介绍一组腿部训练动作，帮助大家从基础开始循序渐进的锻炼腿部力量。
在训练计划中增加这些动作，可以帮你很好的锻炼腿部力量，等有一定基础后，可以考虑增加负重，如负重深蹲等等。
大腿肌群：
一、宽距深蹲
二、箭蹲跳
三、箭蹲提膝
四、深蹲跳
小腿肌群：
五、提踵
六、前后垫脚尖
