5、科学正餐，戒掉零食
科学的饮食，是少食多餐，不管是减肥还是增肌都是如此。在营养成分上，以多摄入蛋白质，少碳水化合物，低脂肪为最佳。我们可以把一日三餐，拆成一日四餐来吃。每次的正餐都减少一半的主食，加入的下午茶，可以吃一个水煮蛋或者玉米。（如果你是减肥，水煮蛋只吃蛋白就好，因为鸡蛋内的脂肪，80%都在蛋黄里面。）
除了调整营养外，零食也是必须要控制的，零食为了追求好吃，已经进行过了深度的加工，加入了太多的添加剂和配料，失去了食物原本的营养，而且因为味道诱惑，让你很难控制少吃一点。
6、加入力量训练，腹肌训练
运动方面，有氧减肥，无氧增加，但是有氧和无氧结合，其实减肥效果更佳。如果你平时以跳hiit操课减肥，完全可以在20分钟的hiit课程之后，加入30分钟的力量训练，增加肌肉，可以提高你的基础代谢，也能适度的达到燃脂效果。而且肌肉可以让你的肉感更结实，也能让你的身体线条更美更帅。
如果你想减肚子，可以加入腹肌训练，虽然练腹肌对减肚子的效果并不强，但是可以自我感觉良好，并且练了一段时间的腹肌之后，如果你的体脂下降到18左右，你在用力的情况下，是可以看到腹肌的轮廓的，可以加大你减肥的信心，让你更能坚持。
