深蹲练出壮硕腿部肌肉 让大腿更加有力量

　　7.杠铃深蹲（背部）

　　研究表明，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

　　8.杠铃深蹲（胸部）

　　就是背部杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。

　　步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。