跟腱是在运动过程中比较容易损伤的一块肌腱，跟腱如果损伤是没办法完全复原的，所以在运动过程中我们需要好好保护好跟腱。比如穿比较舒适的运动鞋，注意运动适量。想必大家也记得运动飞人刘翔和姚明的职业生涯是止于跟腱受伤。所以不管您是否是运动员与否，需要养成良好的习惯，适量运动，避免运动过量而导致肌肉受伤哦！
养成良好的习惯
跟腱是我们行走、奔跑、跳跃等动作是不可或缺的工具。而在我们激烈的运动中，对于跟腱也施加了许多压力。作为长期压力与损伤积累的结果，跟腱损伤是一种慢性疾病，这就要求我们在平时养成良好的运动习惯，在运动前充分的进行热身，使肌肉与关节能够适应接下来的激烈运动，另外运动中注意休息，适当放松小腿肌肉，可以有效预防跟腱的损伤。
选择合适的运动量
跟腱的病变与其所承受的负担的积累有着密切的关系。在训练时，取得成功固然重要，不过我们不应在这个过程中冒着留下伤痛的风险。要根据自身的体重体型，年龄与运动水平等因素来选择合适的项目，使得跟腱能够承担与之相适应的压力。
选择合适的运动鞋
一双合脚的运动鞋能够有效地缓解你的脚部压力，尽可能多地吸收运动中的冲击，减轻跟腱的负担。一双合适的运动鞋不应过大也不要过小，过小容易压迫跟腱，而过大则会使跟腱更容易疲劳与受到损伤，长久的积累必将导致跟腱炎。
随时关注跟腱的状况
即使你百般小心，但跟腱的压力与损伤的积累可并不会因此而理解你的苦心。所以我们最后能做的便是时刻关注跟腱的状况，特别是运动的过程之中。运动是，我们要注意自我保护，参加一些激烈的竞技性运动时，不要逞强，输赢是自己的，跟腱更是自己的。而一旦感觉到脚部有针刺痛感，小腿在运动后常有抽搐 ，那么你需要去拜访一下医生了。
记得运动要适量，避免过度运动导致跟腱受伤，记住运动前需要做热身运动和拉伸运动。比如生活中有些人会用跑步机跑步，记住凭虚不要调的太高，上下幅度也不要过大，坡度调到适中就好了，这样跟腱比较没压力。少量多次来锻炼，保护好跟腱。
